Hoe ik omga met RSI
Helaas weet ik maar al te goed wat de gevolgen zijn van RSI, en dit is wat ik eraan doe om het te voorkomen:
- Ik wissel een uur achter de computer af met even trainen met een PowerBall: goed voor de doorbloeding en voor het trainen van je armspieren. Was een tip van Giel trouwens. (Bedankt!)
- 's Morgens en 's middags even trainen op een stepapparaat met van die stieken voor je armen, ook goed voor de doorbloeding. Probeer hierbij voor je eigen gemoedsrust niet te denken aan die vrouwen van de bekende Tell Sell programma's. Dan voel je je minder belachelijk.
- Ik probeer zoveel mogelijk met het toetsenbord te werken in plaats van met de muis.
- Ik ondersteun mijn onderarm. Hiervoor gebruik ik een open lade van mijn bureau met een kussen erin. Dit voorkomt nekklachten.
De laatste tijd heb ik er weer erg veel last van. Wellicht koop ik binnenkort nog een linkshandige muis om af te kunnen wisselen. Of een Trackball.
Voorkomen is beter dan genezen, zeker wanneer de pijn zo erg wordt dat je een paar weken niets meer kunt. Ik moet er niet aan denken. Als jullie nog tips hebben, dan gooi ze maar in de groep zou ik zeggen!
7 reacties:
- 12:35 | 13-10
1 Gerjan van der Maat -
Hoi Nick ,
Ik zit de hele werkdag te tekenen met een 4knops muis op tablet( autocad 2006 ) en het is erg belangrijk een goeie werkplek te hebben die niet te hoog is danwel te laag.
De schouder moet ontspannen kunnen hangen met gebogen elleboog. Ok gebruiken wij een beeldschermtachograaf die na iedereen uur muizen, 5 min. oefeningen voorschrijft ( lees , bakkie pleur halen , wc bezoek oid. )
Een linkshandige muis is geen oplossing , dan ga je je linkerschouder ook nog eens overbelasten. zit je aan beide zijden met de gebakken peren. Kweet t , zal niet meevallen , maar voldoende rust is de enigste remedie , de rest is alleen maar uistellen van "het groot onvermijdelijke"……Kwil je niet ontmoedigen , maar trek je plan.
- 13:14 | 13-10
2 Nick -
Gerjan: Krijg nou een bakkie pleur! Even zonder gein, ik heb toch zo mijn twijfels bij dat 'onvermijdelijke'. RSI wordt veroorzaakt door veelvuldig herhaaldelijke bewegingen waarbij dezelfde spieren gebruikt worden. Vandaar ook dat 'repetitive'. Het lijkt me logisch dat, wanneer je afwisselt, dit enigszins kunt voorkomen. Een pen tablet komt er ook nog wel eens in Casa Farwoods. Onvermijdelijk voor designers. En regelmatig koffie gieten en werk afwisselen moet iedere Farwooder verplicht ;) Bedankt voor de tips!
- 15:14 | 14-10
(link) 3 BijDeHandJe -
Ik heb geen tips, maar zoals ikal eerder zei: RustRustRust.
Wist je trouwnes dat squashen ook kan helpen?
Bovendien is het ook lachen! - 12:15 | 15-10
(link) 4 Michel -
Hey Nick,
Ik wissel af door af en toe met een bak koffie langs te lopen of even een korte babbel te maken met een collega. De powerball lijkt tot een overmaat van irritatie bij mijn collega's… *fpwoooash* *pfwooosh* *klaaack*
- 23:21 | 16-10
(link) 5 MacPhisto -
De spieren lekker losgooien tijdens het slopen van antieke houten wandkasten. Verhuizen naar een appartement op vier hoog (en dagelijks minimaal zestien trappen lopen). Bewust geen rijbewijs nemen (of verscheuren) en altijd lopend of fietsend naar je bestemming gaan.
En uiteraard een Macje kopen met vele handige toetsencombinaties jah. ;-)
- 23:28 | 18-10
(link) 6 Giel Berkers -
Ik heb mijn linker hand ook een hele tijd overbelast gehad (gek, want ik ben rechts, maar toch). Advies is inderdaad om het gewoon lekker rustig aan te doen. Heeft voor mij ook het beste geholpen. En inderdaad vaak 'niks doen'. Dus ff lopen, naar de wc, drinken halen, etc. etc.
Voor 'hotkeys' heb je geen Mac nodig, die heb je in Windows ook genoeg (hoewel ik wel van mening ben dat je ze op een Mac raar genoeg vaker en makkelijker gebruikt).
Wat je ook zou kunnen doen, hebben veel collega's bij mij op stage: Muizen met een Wacom. Kost wat, maar dan heb je ook wat: Een pen vasthouden is een natuurlijkere houding dan je hand constant op een muis te hebben.
Belangrijke tip: luister naar je lichaam, niet naar je opdrachtgever. Jouw gezondheid is veel belangrijker dan het product dat jij voor hen maakt!
- 13:39 | 28-10
(link) 7 Saskia -
Helaas weet ik ook maar al te goed wat RSI inhoudt. Enige goede tip die ik je kan geven, en die daadwerkelijk helpt: rust, ontspanning en weg van je werkplek. Dat sporten om de doorbloeding op gang te helpen is een hele goede btw!!
Gelukkig is de ergonomie een behoorlijk stuk verbeterd de laatste jaren. Ik kreeg de klachten toen dat nog niet zo goed was. Nu mijn werkplek instelbaar is merk ik dat het allemaal meewerkt in het voorkomen van. Maar zoals ik al zei: rust en ontspanning…